Ernährungsguide — Frankfurt

Praktische Ernährungskonzepte für Muskelaufbau, Gewichtsmanagement und nachhaltige Gesundheit — individuell und alltagskompatibel.

  • Fokus: Makros, Timing, Meal-Prep, nachhaltige Rezepte
  • Zielgruppen: Einsteiger, Fortgeschrittene, Athleten
  • Ort: Deripel Studio, Goethestrasse 8, Frankfurt
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Frisches Essen - Ernährungsberatung

Grundprinzipien

Ernährung einfach strukturiert: Kalorienbilanz, Makronährstoffverteilung, Mikronährstoffe und Hydration. Fokus auf Anpassbarkeit und Langfristigkeit.

  • Definiere klare Ziele (Aufbau, Gewicht, Leistungssteigerung)
  • Setze realistische Schritte und tracke Fortschritt
  • Meal-Prep und einfache Rezepte für den Alltag

Schnelltipps

Protein
2–2.4 g/kg bei Muskelaufbau
Fett
0.8–1 g/kg, fokus auf ungesättigte Fette
Kohlenhydrate
An Trainingstagen variieren

Meal-Pläne (Beispiele)

Frühstück: Haferflocken, Whey, Banane. Mittag: Hähnchen, Reis, Gemüse. Snack: Quark & Nüsse. Abend: Lachs, Süßkartoffel, Salat.

Frühstück: Rührei mit Spinat. Mittag: Thunfischsalat. Snack: Gemüse + Hummus. Abend: Putenbrust mit Brokkoli.

Fokus auf Kohlenhydrate vor/nach Belastung: Hafer + Früchte, Reisnudeln, Energieriegel bei langen Einheiten.
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Makronährstoff-Beispiele (Tagesverteilung)

Plan Kcal Protein Fett KH
Muskelaufbau 3000 30% (~225g) 25% (~83g) 45% (~338g)
Fettabbau 2200 35% (~192g) 25% (~61g) 40% (~220g)
Erhaltung 2600 30% (~195g) 25% (~72g) 45% (~293g)
Hinweis: Werte sind Beispiele — individuelle Anpassung empfohlen.

Rezepte & Meal-Prep Ideen

Protein-Bowl

Protein-Bowl

Schnell zubereitet, hoher Proteingehalt, ideal nach dem Training.

Süßkartoffel-Salat

Süßkartoffel-Salat

Ballaststoffreich, gute Kohlenhydratquelle, perfekt für Regenerationstage.

Overnight Oats

Overnight Oats

Perfekt zum Vorbereiten — schnell, sättigend und variabel.

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Trainer Deripel

Maximilian Berger

Ernährungsberater & Personal Trainer

Beratung & FAQs

Maximilian kombiniert Trainingspläne mit pragmatischen Ernährungsstrategien — individuell und umsetzbar.

Nicht zwingend — für präzise Ziele ist Tracking jedoch sehr hilfreich. Wir zeigen einfache Methoden.

Grundlegend: Protein, Kreatin, Omega-3 und ggf. Vitamin D — nach Bedarf und Blutwerten.

Sichtbare Veränderungen nach 6–12 Wochen bei konsequenter Umsetzung; nachhaltige Anpassung ist der Schlüssel.
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Downloads & Checklisten

Praktische Checkliste zum Ausdrucken: Einkaufsliste, Meal-Prep-Plan und Wochenübersicht.

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